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| Subject: 氣憤情緒管理自我教導技巧 | |
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Date Posted: 21:36:17 04/20/05 Wed 氣憤情緒管理自我教導技巧 有人的地方定有「情緒」，定有「氣憤」，如果我們能 覺察「氣憤」的存在，認識它、接納它，與它共舞，您將會 發現「生氣」這種內部生起的破壞性能量，可以由戕害身心 轉化成健康有益。以下介紹幾招舞步，希望能幫助您生活的 更加多彩多姿，更為愜意。 一、準備應付激怒 1這是個難過的情境，但我知道如何處理。 2我可以掌握得很好，我知道我可以加以控制、輕鬆的做。 3試著別把事情看得太嚴重，心情放鬆些。 4輕鬆地面對，也許可以試試幽默一下。 二、衝突和面對 1喔!他又要爆發，我不想讓他再惹我，我可以保持冷靜。 2只要我保持冷靜，我就可以控制情境。 3我好像有點要動怒了，但我知道接下來要做什麼。 4往好處想，也許沒有這麼不好，不要立刻下結論。 5他不見得是衝著我個人的。 6他說這些話跟本不用什麼力氣，我何必那麼認真呢? 7如果我也跟著生氣，豈不被操縱了。 8在這種情況下，不要要求太高，只要作到我該作的就可以了。 9不錯，我似乎能稍稍掌握情況了。 三、因應被激起的情緒 1我的肌肉開始緊繃了，放鬆下來，慢慢來。 2深呼吸，讓我一點一點來處理這件事。 3我是有理由覺得氣惱的，但不要被它給淹沒了。 4我能感覺到我的心跳速率及呼吸的聲音，且我的臉部肌肉有 熟悉的感覺，我大概又快生氣了，我須要出去一下。 5他可能想激怒我，但我可以建設性的處理這件事。 6他可能想讓我生氣，我要讓他失望。 7生氣是可以的，但讓我試著把話說清楚。 8當然我不能期望別人都得照我想要的方法去做事。 9讓我們來試試雙方都贏的方式，可能我們雙方都對。 四、衝突未解決時 1暫時不要生氣，那只會自亂陣腳。 2試著忘掉這件事，不要讓它干擾自己的工作。 3想辦法釐清整個情況，糾纏不清無法解決。 4不要做人身攻擊，事情沒這麼嚴重。 5這情況有點棘手，需要慢慢琢磨。 6這是不容易處理的事，需要時間及空間來緩一緩。 7我再想想其它辦法，或找別人討論討論。 五、衝突化解時或應付得不錯時 1如果不是我應付得體，現在情況一定很糟糕。 2我縮短了生氣的時間，繼續加油。 3當我沒把事情看的那麼嚴重時，情況就好多了。 4並沒我想的那麼難嘛！ 5我的情緒沒有被攪亂，這是很值得獎勵自己的。 6我真的克服了那個挑釁，而我沒那麼生氣了。 7整件事我做得比以前進步一些了，希望下次能更好。 8這件事我掌握的很好，蠻有效嘛! 以上一些招式光說不練是絕對沒用的，看完了這些 並不保證你以後定能有效地處理每個令人氣憤的情境， 因此，至盼大家能在生活中把握每個機會去運用它、驗 證它、體會它的妙處，從而提升大家的生活品質，使溫 情滿人間。 [ Next Thread | Previous Thread | Next Message | Previous Message ] |