| Subject: Re: 6 sedmichen plan za sila (za tezi koito gi interesuva) |
Author:
Hristo
|
[
Next Thread |
Previous Thread |
Next Message |
Previous Message
]
Date Posted: 12:56:15 01/08/04 Thu
In reply to:
DEIO
's message, "Re: 6 sedmichen plan za sila (za tezi koito gi interesuva)" on 11:31:48 01/08/04 Thu
Deio,
pochivkata ia pravish po instinkt. 2-3 minuti v nachaloto, ako mnogo se izmorish do 5-6 minuti mozhe da pochivash. Az sum pravil cikli s 10min pochivka za da uspeia da napravia seriikite na niakoi po gaden cikul.
Tempo niama. Vdigash stegnato, a tova shte opredeli tempoto(neshto ot roda na 202, 303, 203, 302 triabva da se poluchi spored men ako si stegnat).
---
I oshte neshto iskah da ti kazha. Znachi s tova ne sum experimentiral no sega go researchvam, i ako si navit mozhe da probvash.
Ideata e da se stiagat muskulite izometrichno v rastegnato polozhenie(tova vdiga silata i v skuseno polozhenie) i vdiga silata ako se pravi PREDI trenirovka. Mai slozhno go kazah. Ideata e da pravish zagriavka s izometrichni upr. v nachaloto na vsiaka trenirovka. Za lega slagash tezhest 70-80% ot maxa, puskash ia do dolu, butash ia 2-3cm nad gurdite i durzhish za 10 sec, ostaviash losta, pak go vzimash i durzhish 10 sec v dolnatata rastegnata pozicia. Zagriavash s 3 serii durzhane po 10 sec. Za tiagata prosto v naj-dolnata pozicia se prestruvash che durpash no ne otlepiash, stiagash iako pak 3x10sec. Za kleka go pravish sus tezhest 50-60% ot maxa, kliakash i v naj-dolnata pozicia durzhish kato butash nagore no ne murdash za 10 sec, ostaviash losta, pochivash 10-20 sec, i pak durzhish 10sec dolu. Protocolut e 3x10sec s 10-20 sec pochivka. Pri leg 70-80%1RM, pri klek 50-60%, pri tiaga niama znachenie, no e hubavo da e tezhka za da se stegnesh dostatuchno. Ako v dadenia den pravish tiaga i leg, pravish 3x10 izometrichno durpane tiaga, sled tova 3x10sec leg, pochivash 3-4 min i pravish trenirovkata. Tova e iaka zagriavka(v smisul vdiga temperaturata na tialoto, mozhe i da se izpotish dori) i dava sila spored suvetski research :) Efektut pochva pochti vednaga i dostiga vruh mezhdu 10-15 min sled izmotrichnite stiagania(Ilin 1961). Mozhe da go pravish i prez denia vkushti 3-4 puti no PREDI trenirovkata. Mozhe da durpash leglo ili divan za tiagata, da kliakash s tialo i da zadurzhash poziciata za kleka. Za lega zastavash na liceva opora blizo do zemiata i durzhish(izpuchvash se iako i ramenete sa nazad, sushtata shirochina na rucete i polozhenie spriamo gurdite). Trust me, tova shte dovede do po-dobri rezultati. 3x10sec e protocolut, chesto prez denia predi trenirovkata, prez celia den v koito ne trenirash i za zagriavka na trenirovkata, i nikoga sled trenirovkata do drugia den.
Ako ima neshto neiasno pishi :) Enjoy
[
Next Thread |
Previous Thread |
Next Message |
Previous Message
]
| |
Feedback: 