Individuell tr�ning... -- Team Orion

[ Show ]

Support VoyForums

[ Shrink ]

VoyForums Announcement: Programming and providing support for this service has been a labor of love since 1997. We are one of the few services online who values our users' privacy, and have never sold your information. We have even fought hard to defend your privacy in legal cases; however, we've done it with almost no financial support -- paying out of pocket to continue providing the service. Due to the issues imposed on us by advertisers, we also stopped hosting most ads on the forums many years ago. We hope you appreciate our efforts.

Show your support by donating any amount. (Note: We are still technically a for-profit company, so your contribution is not tax-deductible.) PayPal Acct: Feedback:

Donate to VoyForums (PayPal):

[ Login ] [ Contact Forum Admin ] [ Main index ] [ Post a new message ] [ Search | Check update time | Archives: 1 ]

Subject: Individuell tr�ning...

Author:
Danne

[ Next Thread | Previous Thread | Next Message | Previous Message ]

Date Posted: 02:21:51 08/30/03 Sat
In reply to: Roger J Karlzon 's message, "Lite Ord om tr�nigen i Fredags" on 14:05:02 08/29/03 Fri

Det �r j�vligt bra med team-tr�ning. Jag tror att det beh�vs - och mycket s�dant. Man jobbar ihop, man t�vlar ihop, man vinner ihop. Nu tror jag d�remot att det inte blir s� d�r j�tte l�tt att samla hela laget ett par g�nger i veckan f�r att k�ra tr�ningspass.
Alla kan/b�r k�ra egna tr�ningspass p� det man k�nner att man vill f�rb�ttra. K�nner man att n�gon gren g�r tungt - tr�na mer p� det - mycket mer. Det �r annars l�tt att man bara tr�nar det man �r bra p� f�r att det inte �r s� jobbigt. Okej, nu �r det sv�rt f�r t.ex. mig att tr�na paddling utan laget, d� jag inte har tillg�ng till kanadensare/kajak, och det �r grenen jag borde tr�na mer p�, men jag satsar nog p� n�gra rundor p� gymmet vid t.ex. roddmaskinen, eller s� tr�nar jag de l�nga muskelfibrerna vid axlarna/skuldrorna.

Basic l�ptr�ning (ni kan det s�kert, men jag drar det �nd�, skadar aldrig): Tr�na antingen uth�llighet eller hastighet. K�nner ni er "svaga" p� l�pningen - b�rja med uth�lligheten. Spring ungef�r 30-60 minuter (str�ckan spelar inte n�gon st�rre roll, tiden �r viktigare i detta sammanhang). Spring i ett j�mnt tempo - s� lugnt s� att ni k�nner att pulsen inte rusar iv�g � att ni m�ste andas som en upphetsad �sna. =) Det �r lite av en konst att kunna ligga just under pulsgr�nsen d�r man k�nner att andingen �kar - man blir j�tte svettig osv.
Hastighet - detta b�r man b�rja tr�na ungef�r n�r man k�nner att man har n�golunda bra koll p� uth�lligheten. D� k�r man intervaller. Spring t.ex. en minut "j�rnet", g� tillbaka till var du startade, k�nn att pulsen sjunkt ner, k�r igen. K�r t.ex. 4 eller 6 eller 8 eller 10 intervaller. Intervalltr�ning brukar jag l�gga in ungef�r en g�ng i veckan. Jag tycker om att springa i uppf�rsbacke n�r jag k�r intervall - det tar b�ttre. =) Har k�rt n�gra g�nger i Br�ntbergsbacken h�r i stan (skidbacke)...
Varva med t.ex. 2-3 pass uth�llighet � ett pass hastighet per vecka, n�r ni k�nner att ni har koll p� l�pningen.
Ta det lugnt i b�rjan - �ven fast konditionen/lungorna h�nger med, s� kanske inte kn�n � leder orkar med. L�pning sliter tre g�nger mer p� kn�n � leder �n vad vanlig g�ng g�r... K�r benpress p� gymmet - med l�tta vikter. K�r 20 repetitioner per set. K�r tre set. Eller g�r benb�j ifall ni inte gymmar.
En favorit�vning som man kan g�ra lite varstans �r kobinerad benb�j och spark. Man g�r ner i ett benb�j, pressa upp�t och sparka samtidigt med ena benet p� en punkt framf�r dig, n�r sparken �r klar (d� b�r man str�ckt p� st�djebenet), b�j ner�t... Sparka med andra benet p� n�sta b�j. Det blir n�stan som ett benb�j p� ett ben, f�rutom att du l�gger ner andra benet just innan bottenl�get.

Det var det..
/D

[ Next Thread | Previous Thread | Next Message | Previous Message ]