Show your support by donating any amount. (Note: We are still technically a for-profit company, so your
contribution is not tax-deductible.)
PayPal Acct:
Feedback:
Donate to VoyForums (PayPal):
[ Login ] [ Contact Forum Admin ] [ Main index ] [ Post a new message ] [ Search | Check update time | Archives: 1 ] |
Subject: Individuell träning... | |
Author: Danne |
[
Next Thread |
Previous Thread |
Next Message |
Previous Message
]
Date Posted: 02:21:51 08/30/03 Sat In reply to: Roger J Karlzon 's message, "Lite Ord om tränigen i Fredags" on 14:05:02 08/29/03 Fri Det är jävligt bra med team-träning. Jag tror att det behövs - och mycket sådant. Man jobbar ihop, man tävlar ihop, man vinner ihop. Nu tror jag däremot att det inte blir så där jätte lätt att samla hela laget ett par gånger i veckan för att köra träningspass. Alla kan/bör köra egna träningspass på det man känner att man vill förbättra. Känner man att någon gren går tungt - träna mer på det - mycket mer. Det är annars lätt att man bara tränar det man är bra på för att det inte är så jobbigt. Okej, nu är det svårt för t.ex. mig att träna paddling utan laget, då jag inte har tillgång till kanadensare/kajak, och det är grenen jag borde träna mer på, men jag satsar nog på några rundor på gymmet vid t.ex. roddmaskinen, eller så tränar jag de långa muskelfibrerna vid axlarna/skuldrorna. Basic löpträning (ni kan det säkert, men jag drar det ändå, skadar aldrig): Träna antingen uthållighet eller hastighet. Känner ni er "svaga" på löpningen - börja med uthålligheten. Spring ungefär 30-60 minuter (sträckan spelar inte någon större roll, tiden är viktigare i detta sammanhang). Spring i ett jämnt tempo - så lugnt så att ni känner att pulsen inte rusar iväg å att ni måste andas som en upphetsad åsna. =) Det är lite av en konst att kunna ligga just under pulsgränsen där man känner att andingen ökar - man blir jätte svettig osv. Hastighet - detta bör man börja träna ungefär när man känner att man har någolunda bra koll på uthålligheten. Då kör man intervaller. Spring t.ex. en minut "järnet", gå tillbaka till var du startade, känn att pulsen sjunkt ner, kör igen. Kör t.ex. 4 eller 6 eller 8 eller 10 intervaller. Intervallträning brukar jag lägga in ungefär en gång i veckan. Jag tycker om att springa i uppförsbacke när jag kör intervall - det tar bättre. =) Har kört några gånger i Bräntbergsbacken här i stan (skidbacke)... Varva med t.ex. 2-3 pass uthållighet å ett pass hastighet per vecka, när ni känner att ni har koll på löpningen. Ta det lugnt i början - även fast konditionen/lungorna hänger med, så kanske inte knän å leder orkar med. Löpning sliter tre gånger mer på knän å leder än vad vanlig gång gör... Kör benpress på gymmet - med lätta vikter. Kör 20 repetitioner per set. Kör tre set. Eller gör benböj ifall ni inte gymmar. En favoritövning som man kan göra lite varstans är kobinerad benböj och spark. Man går ner i ett benböj, pressa uppåt och sparka samtidigt med ena benet på en punkt framför dig, när sparken är klar (då bör man sträckt på stödjebenet), böj neråt... Sparka med andra benet på nästa böj. Det blir nästan som ett benböj på ett ben, förutom att du lägger ner andra benet just innan bottenläget. Det var det.. /D [ Next Thread | Previous Thread | Next Message | Previous Message ] |